a teraz

Dzień dobry wszystkim. na początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 42 lata Waga : 96 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 10 lat Obwód pasa 93 cm Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie, bieganie, rower, kettle/siłownia, morsowanie zimą Dostęp do siłowni [...]

[...] się mierzyć? Przed całą moją 'redukcją' zmierzyłam się po południu, po tygodniu trzymania diety i treningach zmierzyłam się rano i byłam w szoku, ze ubyło mi w brzuchu 2 cm, teraz wiem, że zawsze rano mam mniej cm, rozczarowałam się bo nic nie ubyło. Wcześniej jadłam przed treningiem warzywa (brokuły i fasolkę) nie dawno doczytałam się, że nie [...]

WSTĘP Hej, jestem użytkownikiem forum od półtora roku, a czytam je od około 3 lat). Do dnia dzisiejszego pozostawałem bierny jeśli chodzi o własne wypiski dotyczące treningu/suplementacji z uwagi na małe doświadczenie. Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z [...]

[...] była większa niż maksymalna prędkość, kiedy nie zażywał kofeiny. W większości wypadków udało mu się także zgadnąć, czy zażywał kofeinę, czy witaminę C. Perry mówi, że teraz żałuje, że nie stosował kofeiny, kiedy brał udział w zawodach. - Byłby to nieszkodliwy sposób na osiąganie lepszych wyników - mówi. Inni, w tym mój syn Stefan, nie [...]

[...] sra****o kota %-) ) i 30min po obfitym posilku, stad taki wielki bebzon. W rzeczywistosci nie jest tak tragicznie- kratka z rana bardzo delikatna sie pokazuje, aczkolwiek teraz mnie to najmniej interesuje ;-) https://lh6.googleusercontent.com/-I-HSdq958Oo/Tyh0tpH7hQI/AAAAAAAAABc/bJTfLcTWhjs/s512/IMAG1755.jpg?gl=PL [...]

[...] zdjecia zostaly w kraju niestety ale podam wymiary z czerwca Ramie: L41cm/P42cm Przedramie: 33/35 Klatka :111 brzuch:89 udo:59/63 lydka:40/41 waga:86 Ok to chyba tyle wstepu teraz konkrety: Nie mam dostepu do silowni,przebywam na wyspie-Nantucket-sezonowy kurort dla bogaczy ktorzy przyjerzdzaja na wakacje wlasnym samolotem i taka tez jest [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy post tutaj. Przeszukuje forum już od jakiegoś kompletując mój program redukcji. Teraz proszę was o ocenę, najpierw coś o sobie. Moim celem jest zrzucenie nadwagi nie musi być to szybka redukcja ale cichłbym się uwinąć do maja/czerwca 2011. Na razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam [...]

[...] jedna noga wyprostowana /SFD/Images/2016/1/21/629b3196aac943b4b7e74802e0cf2693.png wariacje, lewy górny róg- rozszerzone back lever Patent: Ok, teraz najważniejszy patent. Pisałem wcześniej, że duże plecy pomagają w tym ćwiczeniu. I to prawda ale inaczej niż myślicie. Chodzi o to aby oprzeć ręce na mięśniach pleców. [...]

[...] San Tight Xtreme, o którym wcześniej nie wspomniałem, wiem, że przy takiej wadze, sylwetce nie powinienem go brać, bo nie da on za dużo, ale już go trochę biorę, nie chcę teraz przestawać, najwyżej, po prostu wyrzuciłem trochę kasy w błoto, zaszkodzić raczej nie powinien. No i jako tłuszcze Omega3 Gold firmy Olimp i zawsze rano drin z Pluszza [...]

[...] IIFYM, bede pozwalał sobie częsciej na coś ‘’gorszego’’ jak to sie w świecie kulturystyki przyjeło , ale mam nadzieje, potem nie ‘’popłyne’’ To taka krótka historia o mnie, teraz konkrety. Forma w 2014 roku (40min 6dni w tyg, 6DNT, kcal bardzo malutko...)68kg /SFD/Images/2016/3/25/521a704736754bd8970fa3af35b42ee0.jpg [...]

[...] drazek rozporowy, modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dodam także ile mi doszlo kg na 1 serie od poczatku do teraz. Proszę ocenić czy to są dobre efekty. A 1. Pierwszy tydzien 69kg , teraz 88 2. tu wyciskanie na drazku wiec pomijam :) 3. Pierwszy tydzien 56kg , teraz 68 4. [...]

[...] przerwa 3 dzień Ramiona 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (i teraz pytanie 2. czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ,,lepsze" i zamiast czego ewentualnie je zastosowac??) Biceps 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] jestem ektomorfikiem, przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego na raz aby sie niezniechęcić i przyżwyczaić, ale teraz postanowiłem zwiększyć ilość. Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie to udało mi sie zakupić za moje pieniądze, w miesiącu na swoją dietę moge [...]

Witajcie... Już od dłuższego czasu czytuję wasze forum w poszukiwaniu różnych ciekawych tekstów. Tak widzę, że w tym dziale dużo jest tych blogów odchudzania... To mogę też ja??? Będzie się niektórym z was chciało dopisywać co nieco do mojego tematku? Baaardzo proszę... Dla mnie to bardzo ważne, bo potrzebuję wsparcia od tych „trochę bardziej [...]

[...] przez rok się nie obijałem, chciałem lepiej wyglądać przytyć trochę i jak się to skończyło? Dostałem tłuszczu. Teraz muszę to jakoś zrzucić, co proponujecie? Chciałbym teraz zyskać na mięśniach i jednocześnie spalić tłuszcz, wiem, że przede mną ciężka praca. Jeśli chodzi o temat odżywek to chcę kupić kretę i assaulta przedtreningowo, [...]

[...] 3X10 powtorzen b) pompki, ale takie, ze rece wyzej na oparciach, jak najglebsze zejscie w dol i wycisniecie - tutaj zaczynalem od 8-9 powtorzen X2 (z braku sil poporstu) teraz staram sie robic 3X do oporu zazwyczaj jest to jakies 15, 12, 10 c) w lezeniu na pilce, glowa do tylu maskymalnie wychylona, w rekach linki po (6.25kg) i wyciskanie do [...]

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie a głównym motorem napędowym, aby zacząć była namowa znajomego oraz fakt ze po 6-7 miesięcznej diecie ( herbalife) waga zatrzymała się ( teraz wiem ze była to zła dieta ale mimo to zrzuciłem 19kg). Moja początkowa waga wynosiła 111kg (przy wzroscie 170 cm nie było po mnie tego widać). Podsumowując moim [...]

[...] plam ... az wstyd wyjsc na ulice. Jak zapuszcze wlosy nie widac nic ale lubie miec krótki poniewaz jestem kulturysta. Robilem badania krwi moczu i cos jeszcze nie pamietam teraz bo mysallem ze moze sa to obajwy od odzywek bo jem tego duzo. Jednak lekarze nie znalezli nic co by moglo wskazywac na to ze to wina suplementacji. Prosze o pomoc. [...]

[...] odejmując 20% uzyskanej wartości - wynik ten jest wartością tłuszczów w naszej diecie 6. Po zsumowaniu wszystkich kalorii z makroskładników wychodzi nam nasza PPM 7. Wracamy teraz do pkt, 2. w którym dodajemy białko do wyjściowej wartości, w ilości 1g - mamy, zatem 3g białka/ kg masy ciała Mamy, zatem schemat układania kaloryczności diety. Zasady [...]

[...] ze tydzień powinien był wystarczyć. Potem zacząłem ćwiczyć treningiem dzielonym 3 dniowym, poniedziałek, środa, piątek, tak samo jak ćwiczyłem 3 lata wcześniej. Podam teraz plan mojego treningu: Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Braki, Nogi Piątek: Klata, Triceps Poniedziałek: Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]